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Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하는 셀프 근막이완 마사지 시키는 방법을 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 그럼 알아보러 갈까요~?? 이번 시간에 라운드숄더와 거북목을 갖고 계신 분들을 위해 근막이완 하는 방법을 알려 드릴게요 거북목이 있다면 우리가 머리를 지탱하기 위해 승모근 부위가 많이 뭉치게 되는데 이쪽에 뭉치게 되면 머리 위로 올라가는 혈류도 어느 정도의 제한을 받게 되고 산소공급을 제한이 되기 때문에 좀 피로감을 느낄 수 있어요 뭉치게 되면은 이렇게 눌렀을 때 이쪽 부위가 굉장히 많이 솟아 오르는 경우가 많아요 지금 제가 봤을때는 오른쪽이 훨씬 많이 뭉쳐 있거든요 보통 사람은 한쪽이 많이 솟아 오르는 경우가 많아요 그러면 보통 그 쪽으로 뭔가를 많이 고..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하는 윗가슴/중간가슴/처진가슴 UP! UP! 시키는 방법을 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 그럼 알아보러 갈까요~?? 이번 시간엔 여자 가슴운동 루틴을 알려 드릴 건데 여자분들이 가슴운동을 꼭 하셨으면 좋겠어요 💪 가슴 같은 경우엔 굉장히 큰 근육이라 다이어트 할 때도, 물론 큰 도움이 되고 실제로 윗가슴 운동을 하면 라운드 숄더 개선에 도움이 되고 처진 가슴에도 큰 도움이 되니까 다이어트하시는 분들도 꼭 하시고 근육 증가를 위해서 하시는 분들도 꼭 하셨으면 좋겠어요!! 💪💪 보통 여성분들이 가슴운동을 많이 안 하셔서 저는 이번에 가슴운동 루틴을 알려 드릴 건데 항상 시작은 인클라인부터 시작하는 거를 추천드려요💪 인클라인은 윗가..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하는 셀프로 붓기 빼주는 림프 순환 마사지를 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 그럼 알아보러 갈까요~?? 이번 시간에 여러분들이 많이 안 하시는 림프 마사지를 알려드릴 거예요. 림프란 무엇이냐?! 위에 사진처럼 림프는 우리 온몸에 실처럼 있는 림프계인데 실제로 우리 몸의 면역계를 담당하는 기관으로 진짜 정말 중요해요! 혈류 혈관 같은 경우에는 심장에 의해서 펌프질을 하지만 림프 같은 경우에는 심장에 의해서 펌프질 못하기 때문에 실제로 압력이 매우 낮아요. 그래서 만약에 여러분이 라운드 숄더나 이렇게 뭉친대가 많다면, 림프가 순환이 조금 안 될 수 있고 그렇게 되면 면역력도 떨어질 수가 있고 실제로 림프를 통해 지방이 운반이 돼요...

안녕하세요:D 핏블리를 사랑하는 모든 여러분! 여러분들의 사랑 덕분에 서울의 중심인 여의도에 FITVELY GYM 3호점 '여의도 힙업공장(HIP FACTORY)'이 2020년 6월 1일 드디어 오픈했습니다! 오늘은 여의도 힙업공장을 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!!! 많이들 기대가 되시고 궁금하시다고요??ㅎㅎ 그러면 같이 알아보러 가시죠!!💪💪 '여의도 힙업공장'은 여의도 최대 규모를 자랑하는 전문 pt샵인데요!!💪💪 실제로 여의도역 5번 출구에서 3~5분 거리에 위치하고 있어서 서울에 계신 분들이라면 운동하기에 아주 좋은 거리에 있다고 생각합니다!! . . . . 자 한 번 여의도 힙업공장의 최신 기구들을 소개해보려는데요!!! 기대 되신다구요??ㅎㅎ 자 구경하러 가시죠 Go Go~!!💪💪 힙업에 ..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 할 수 도있는 밴드를 활용해서 중둔근을 자극시키면서 운동할 수 있는 스쿼트를 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 어떻게 해야하는지 한번 알아볼까요~?? 이번 시간엔 스쿼트 동작중에 중둔근을 쓸 수 있는 스쿼트 동작을 알려 드릴게요 원래는스쿼트 같은 경우엔 수직 운동이라고 앉았다가 위로 올라오는 동작이에요 그때 제일 많이 활성화되는 근육이 대퇴근이나 대둔근인데 여러분들이 중둔근이 많이 약해서 힙딥...이 생기는 경우가 많아요 중둔근 같은 경우에는 여러분들이 외회전 할 때 쓰이는 근육인데요. 스쿼트를 하실때 이렇게 밴드를 낀 상태로 항상 와이드 스탠스를 해주고 다리를 바깥쪽으로 넓게 벌려 주면 중둔근이 활성화가 되요~! 지금 보시는 것처..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하는 팔뚝살 운동을 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 그럼 알아보러 가볼까요~~~~ 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 ^_^ 오늘은 여러분이 궁금해하셨던 팔뚝살 운동에 대해 알아볼텐데요~ 💪 팔뚝 운동을 한다고 해서 팔뚝 살이 빠지지는 않지만 충분히 라인은 잡을 수 있기 때문에 오늘 팔뚝 운동 루틴을 알려 드릴거고 총 두 가지 동작을 한꺼번에 할 수 있는 동작을 알려드릴 거예요 💪 그래서 여러분이 조금 더 빠르게 집중적으로 삼두에 자극하는 방법을 알려 드리도록 할게요 *^_^* 자 일단 먼저 삼두 운동을 할때엔 이런 스트레이트 바 그리고 이렇게 로프로 된 바 두가지가 있어요 💪💪 스트레이트바와 로프바의 장단점 있는데 스트레이트 바..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하는 엉덩이/허리에 좋은 운동법을 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 그럼 알아보러 가볼까요~~~~ 이번 시간엔 집에서도 할 수 있는 등운동법을 알려드릴게요 많은 분들이 하고 계시는 슈퍼맨 동작을 알려드릴 건데 이 동작 같은 경우에는 기립근에도 도움이 되지만 대둔근에도 도움이 되고 그리고 후면에 있는 후면사슬과 광배근도 같이 훈련이 되는 동작으로 집에서 등운동을 하실 때는 이 동작을 꼭 포함해서 하는 걸 저는 추천해 드릴게요 우리가 이제 메인 타겟을 이제 하부에 있는 기립근과 대둔근을 사용할 건데 이때는 어떻게 하냐면 다리만 올리시는 동작을 해 볼 거예요 하실 때 손을 먼저 이마를 이렇게 대주신 상태에서 상체는 고정을 한 상태에서 ..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 어려워 하고 궁금해하는 엉덩이/허리통증에 좋은 근막이완 하는법을 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 그럼 알아보러 가볼까요~~~~ 이번 시간에 람쥐님 처럼 오랜 기간 앉아있는 분들을 위한 엉덩이 근막 이완 방법을 알려 드릴게요 💪 좌식 업무를 하거나 공부를 오래 하거나 많이 앉아 있는 분들은 엉덩이에 있는 근육이 굉장히 많이 뭉칠 수가 있어요 그런 분들이 엉덩이 운동을 하게 되면 ㅜ_ㅜ... 실제로 엉덩이 자극을 못 찾는다고 하는 분들이 굉장히 많아요 그리고 엉덩이 근육이 뭉치게 되면 허리통증까지도 올 수가 있고 다리가 저리는 경우도 굉장히 많아서 엉덩이 근막 이완을 하는 게 정말 정말 중요해요 그래서 오늘 집에서 쉽게 누구나 할 수 있..