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신의영역 종아리 알빼기 도전합니다 [부종마사지]내 손안의 운동쌤 2020. 10. 15. 21:32
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 궁금해하실 종아리 알빼기!! (부종 마사지)를 준비해봤어요! 💪 자 따라와 보시죠~Go Go 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간엔 하체부종 마사지 방법을 알려 드릴게요 💪 하체가 붓는 이유는 여러 가지가 있는데 우리가 심장이 펌프질을 할 때 그 펌프질이 원활하게 되지 않을 때 하체부종 생길 수도 있고 유전적으로 부종이 많이 생길 수도 있고 뭐 여러 가지 원인이 있어요 그리고 특히나 오래 서 있는 경우에는 하체부종이 많이 일어나는데 그 이유가 서 있으면 중력에 의해서 피가 아래로 몰리는데 그로 인해 부종이 생기는 경우가 있어요 💪 그래서 다리를 주물러 주는 행위가 정말로 부종에 도움이 많이 되는데 여기 이렇게 보면은 다리 마사..
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경고! 살이 너무 많이 빠질 수 있음 지옥의 14분 핫 뿌링클맛 하체타바타내 손안의 운동쌤 2020. 10. 15. 16:16
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 연휴 폭식으로 급찐살을 빼는데 도움이 될만한 14분 핫 뿌링클맛 하체 타바바를준비해봤어요! 한번 같이 하면서 급찐살 빼보러 가볼까요?!💪💪 핫 뿌리클맛 하체 타바타 준비 됐나요? 각 운동은 10초씩 반복할꺼에요!! 가볍게 스트레칭 해주시고요~ 처음은 무릎 올리기! 팔꿈치와 무릎이 닿는다고 생각하고 실시해주세요!! (10초 동안 실시해주세요!) 이번에는 앞으로 발차기! 손을 쭉 뻗어서 발끝 혹은 무릎 터치 해주세요! (10초 동안 실시해주세요!) 이번에는 런지 후 무릎 올리기! 런지를 해주시고 앞으로 발 혹은 무릎을 힘껏 차주세요! 반대쪽도 실시해주세요!(비장한 표정!) (각각 10초 동안 실시해주세요!) 이번에는 스쿼트자세에서 옆..
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여자가 스쿼트하면 다리가 두꺼워질까?내 손안의 운동쌤 2020. 10. 13. 21:31
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 궁금해하실 중량 스쿼트를 한다면 다리가 굵어질까?를 준비해봤어요! 💪 자 따라와 보시죠~Go Go Hey Wassup guys 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간에 중량 스쿼트 운동 방법을 알려 드릴게요💪 많은 분들이 무겁게 운동을 하면 너무 허벅지만 발달되고 몸이 커질까 걱정하시는데 전혀 걱정 안 하셔도 됩니다 그래서 올바르게 엉덩이랑 허벅지 비율을 맞추면서 하체 중량 운동을 하면 오히려 탄력 있고 💪 예쁜 라인을 만드실 수 있어서 오늘은 맨몸이 아닌 프리 웨이트를 활용한 스쿼트 중량 방법을 알려 드릴게요 💪💪 자 그러면 첫 번째 세트는 항상 워밍업으로 15번으로 시작을 해 볼 거예요 💪💪 근데 워밍업은 이런 긴 바로 ..
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[타바타 맛집]14분 전신타바타..이대로만 하세요내 손안의 운동쌤 2020. 10. 12. 20:58
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 급찐살을 빼는데 도움이 될만한 14분짜리 전신타바타 근육운동을 준비해봤어요! 자료 보면서 한번 배워보도록 해요~~ 14분 전신 타바타! 준비 운동을 해서 관절이 놀라지 않게 해주시구요~! 자 시작하겠습니다~! 먼저 고관절을 접어주어 상체와 만나게 합니다! 그 다음 허리와 가슴을 피고 배에 힘을 준 상태에서 등을 접어주세요~! 팔로 당기지 않게 주의해주시구요~! 10개를 진행해주세요! 마지막 마무리는 등을 짜며 상체를 끝까지새워주시면 완성~! 피니쉬 자세에서도 힘을 풀지 마시고 근육에 힘을 걸어주시는게 point! 측면에서 보시겠습니다~! 다음은 덤벨 쓰러스터입니다~! 앉았다가 일어나면서 어깨를 미는 동작입니다! 주변에 쉽게 잡을 ..
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단시간 상체 다이어트 근육운동[엄청매운 불닭발맛]내 손안의 운동쌤 2020. 10. 8. 16:14
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 연휴 폭식으로 급찐살을 빼는데 도움이 될만한 상체 다이어트 근육운동을 준비해봤어요! 자료 보면서 한번 배워보도록 해요~~ 이번 시간에는 집에서도 할 수 있는 등 운동 방법을 알려 드릴게요 상체 근력이 약하신 분들이라면 오늘 영상은 보시고 꼭 한번 따라 해 보시길 바랄게요 집에서 이런 덤벨이 있다면 이렇게 푸시업 자세를 먼저 해 준 상태에서 당길 때 이렇게 대각선 위로 당겨 주는 거예요 근데 여기서 포인트는 당길 때 이게 위로 올라가게 되면 승모근만 사용하게 돼요 그래서 항상 어깨를 누르고 아래쪽으로 당기고 자 먼저 그렇죠 푸시업 자세를 둔 상태인데 여기서 포인트는 팔이 이렇게 너무 앞으로 가있게 되면 어깨가 아플 거예요 그래서 팔..
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이건 아니지.. 마켓컬리 다이어트 식품(무설탕/유기농/무염)내 손안의 영양쌤&이론쌤 2020. 10. 6. 15:24
안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간에는 여러분들이 궁금해할만한 비추천 다이어트식품을 준비했어요~ 한번 탐색해보도록 할까요?? GOGO~ 이번 시간에는 여러분이 다이어트 할 때 마켓컬리를 많이 이용하시기 때문에 제가 마켓컬리에서 먹으면 안 되는 제품들을 먼저 알려 드릴게요 다이어트 제품이라고 오해하시는 제품들이 생각보다 많이 있어요 마켓컬리 홈페이지를 들어가 볼 건데 다이어트 할 때 여기 아몬드브리즈를 많이 드시더라고요 1회 제공당 45kcal인데 탄수화물이 5.2g이에요 그중에 당류가 4.5g입니다 여러분 즉 흡수가 빠른 탄수화물이라 다이어트 중에 먹으면 그렇게 큰 도움이 되지는 않을 거 같아요 보면 단백질도 1.2g이고 지방이 2.1g인데 포화지방은 0g 이에요 포화지방은 낮은데 당류가 너무 높아..
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복근운동 이것만 하세요! 상하복근 한번에 끝내기!내 손안의 운동쌤 2020. 9. 28. 15:27
안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간에는 여러분들이 궁금해할만한 복근 운동을 준비했어요~ 초보자부터 상급자까지 사용하기 좋은 복근운동을 가지고 왔으니 한번 배워보도록 할까요?? GOGO~ 이번시간에 배울 운동은 시티드니업이라는 동작이에요! 이 동작 같은 경우에는 저도 실제로 하고 있고 전체적인 복근을 사용하기 정말 좋은 운동이에요 시티드 니업을 하는 방법은 이런 벤치에 앉은 상태에서 팔을 뒤로 잡고 다리를 올려 볼게요 이렇게 올리면 여러분이 복근 상복부부터 하복부까지 전부 다 사용을 할 수가 있어요 근데 이 동작을 할 때 많은 분들이 허리 통증을 느끼는데 이게 허리 때문이에요 이렇게 펴있는 상태에서 올려볼게요 이렇게 되면 허리 개입도가 굉장히 많이 올라가서 오히려 허리가 아파요 그래서 이걸 하기 전에..
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지옥의 맨몸운동 2탄 하체+복근 한번에 끝내기내 손안의 운동쌤 2020. 9. 23. 19:55
Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하시는 집에서 할수 있는 전신운동2! 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go Hey Wassup guys 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간엔 런지 변형 동작을 알려 드릴 거예요 💪 런지가 허벅지랑 엉덩이 운동이었다면 제가 오늘 알려드릴 동작은 복근도 같이 되는 동작이에요 💪💪 그래서 한꺼번에 할 수 있기 때문에 엉덩이도 물론 커지는데 복근도 같이 자극 하실 수 있어요 💪 그 두 가지 동작을 같이 하는 방법을 알려드릴 건데 쉬워요!! 어깨너이로 벌린 상태에서 똑같이 런지 자세처럼 가는데 팔을 이렇게 뻗어주세요 💪 런지 자세를 한 상태에서 뻗어주신 팔을 쭉~ 회전 주시고 💪💪 그리고 다시 쭉 돌..