핏블리 핏블리

Hey what's up guys ~! 오늘은 핏린이 여러분들이 어려워 하고 궁금해하는 일자 어깨 운동 루틴과 관련해서 운동을 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 그럼 알아보러 가시죠 Go Go~~ 오늘은 여자 어깨 운동 루틴을 알려 드릴게요. 여자분들이 어깨 운동을 많이 안 하시는데 실제로 어깨 운동을 하게 되면 어느 정도 일자 어깨를 만들게 됨으로써 얼굴도 작아 보이고 전체적인 허리가 좀 얇아 보이는 효과를 볼 수가 있어요. 많은 분들이 래터럴 레이즈만 너무 많이 하시는데 실제로 어깨 사이즈 증가에 제일 좋은 거는 프레스 같은 동작이 좋아요.💪💪 프레스 같은 경우엔 머리로 올리는 동작으로 약간 다중 관절이라고 해서 관절을 더 많이 써요. 더 무거운 무게를 들 수 있기 때문에 운동 시작을 할..

hey what's up guys ~! 오늘은 대둔근+중둔근+윗덩이까지!! 모든 엉덩이를 채워줄 리버스 하이퍼 라는 엉덩이 운동을 알려 드릴 거예요 기본자세를 알려드리고 밴드로 더 큰 자극하는 방법을 알려 드리도록 하겠습니다💪💪 엉덩이 자극 100%!! 리버스 하이퍼 운동을 기본자세부터 알려드릴께요~!! follow me~ 자! 일단 주변에 벤치가 있다면 벤치에 몸을 최대한 부착을 하고 골반을 거의 끝에 다 걸친 느낌으로 둔 상태에서 다리를 살짝 벌린 상태에서 이렇게 올리는 것만으로도 여러분이 엉덩이에 수축감을 줄 수가 있고 엉덩이 피로감을 준 상태에서 스쿼트를 할 때 우리가 엉덩이를 조금 더 사용을 하실 수가 있어요 엉덩이는 근육 자체가 이렇게 일직선으로 돼 있는 게 아니라 약간 사선으로 있기 때문에 ..

hey what's up guys ~! 오늘은 누워서 골반교정+힙딥제거가 가능한 엉덩이 운동을 알려 드릴 거예요 기본자세를 알려드리고 밴드로 더 큰 자극하는 방법을 알려 드릴 거예요 💪💪 브릿지 동작 같은 경우엔 수직으로 올리는 동작으로 대둔근이 많이 사용되는 경향이 있어요 근데 밴드를 활용하면 여러분들이 대둔근도 쓸 수 있는데 중둔근도 함께 쓸 수 있습니다 수직으로 올릴 때 굉장히 많이 쓰는 근육인데 대둔근만 계속하게 되고 중둔근은 소홀하게 되면 여러분들이 근육형 힙딥이 생길 수가 있어요 기본자세는 내릴 때는 이렇게 완전히 내리게 되면 엉덩이 긴장감이 오히려 풀릴 수가 있어요 그래서 혈류가 빠져나가면서 효율이 좀 떨어질 수 있으니까 항상 올렸으면 텐션을 유지할 수 있도록 내릴 때는 여기까지 그리고 밀 ..

Hey what's up guys ~! 오늘은 누워서 골반교정+힙딥제거가 가능한 중둔근 운동을 알려 드릴 거예요 기본자세를 알려드리고 밴드로 더 큰 자극하는 방법을 알려 드릴 거예요 💪💪 이번 시간엔 누워서 할 수 있는 중둔근 운동을 알려 드릴게요 많은 분들이 중둔근 운동에 대해서 좀 어려워하시는데 실제로 중둔근에 조금 더 고립감을 주기 위해서는 완전히 바닥면에 밀착한 상태에서 하시면 조금 더 쉽게 중둔근 자극을 찾으실 수 있어요 먼저 이런 매트에 완전히 한번 누워볼게요 그렇죠 옆으로 누운 상태에서 다리는 쭉 펴고 손으로 머리까지 이렇게 지탱해 주세요 다리를 올리는 과정을 할 건데 중둔근같은 경우엔 외전 할 때 크게 쓰이는 근육이에요 저희가 이번에 타겟 하는 부위는 중둔근이랑 엉덩이 쪽이기 때문에 이 발..

Hey what's up guys ~! 오늘은 엉덩이 운동루틴을 알려 드릴 거예요 스미스머신과 맨몸으로 엉덩이를 자극하는 방법을 알려 드릴 거예요 💪💪 이번시간엔 덩키킥을 스미스머신을 이용해서 중량 운동을 해 볼 거예요 ! 핏블리가 추천하는 진짜 힙업운동이니까 영상을 보시는 분들은 꼭 한번 도전해 보세요 그래서 덩키킥이랑 동일한 방법으로 스미스머신을 통해서 할건데 아무래도 고정되어 있는 상태이기 때문에 엉덩이 더 높은 부하를 가할 수 있어요💪💪💪💪 뒤꿈치가 여기 가운데 볼록하게 되어있는 부위를 스미스머신 바에 위치를 시켜 주세요 이런 밴드 활용해서 하고 있기 때문에 조금 더 일정한 저항을 가할수 있어요 만약에 밴드가 있다면 이렇게 연결해서 하는 게 좋은 방법이고 밴드가 없다면 웨이트를 얹으시면 돼요 근데..

Hey what's up guys ~! 오늘은 랫풀다운을 활용해서 등 운동루틴을 알려 드릴 거예요 슈퍼세트 방식으로 알려 드릴 건데 와이드 그립으로 광배근이랑 언더 그립으로 등안쪽까지 자극하는 방법을 알려 드릴 거예요 💪💪 💪 💪 💪 랫풀다운을 활용해서 등 운동루틴을 알려 드릴 거예요 와이드 그립으로 광배근이랑 언더 그립으로 등안쪽까지 자극하는 방법을 알려 드릴 거예요 여자분들도 광배근을 만들면 허리가 조금 더 잘록해 보일 수 있는 효과가 있기 때문에 영상을 보신 분들은 꼭 같이 운동루틴을 넣어 주세요 💪 포인트는 두 개의 세트를 쉬지 않고 하는 겁니다!! 15번씩 두 번 총 30번을 쉬지 않고 하는 게 포인트이기 때문에 무게를 너무 무겁게 하지 않도록 해주세요 💪💪 먼저 첫 번째 세트 해 보도록 할게요..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 가장 관심있어 하시는 근손실 없이 다이어트를 성공시키는 방법을 이야기하려고 합니다!! 많이들 관심 있어 하는 부분이니 끝까지 봐주시는 센스!!:)💪💪 이번 시간에는 여러분한테 제가(핏블리) 다이어트하는 방법을 알려 드릴게요!!💪💪 다이어트를 할 때 극단적으로 다이어트를 하는 게 아니라 근손실 없이 다이어트 하는 거를 정말 노력을 하고 있어요!! 다이어트를 하면서 몸이 작아지는 것을 저는 못 견디기 때문에 최대한 근손실을 방지하기 위해 전략적으로 운동을 하고 전략적으로 영양을 섭취하고 있어요!! 제가 하는 운동과 식단을 참고하시면 근손실을 최소화하면서 체지방은 최대한 빠르게 뺄 수 있으실거예요💪💪 다이어트 기간에는 운동세트 수와 횟수 수를 많이 가져..

Hey what's up guys ~! 오늘은 핏린이 여러분들의 허리를 얇게 만들어주는 운동인 '바벨로우' 하는 방법을 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 오늘은 등운동을 할때 데드리프트만 하시는 분들을 위해서 스미스 머신에서 하는 바벨로우를 한번 배워볼거에요~ 등운동을 할때 실제로 바벨로우라는 운동을 같이해주면 조금 더 등근육을 만드는데 정~~~~말 큰 도움이 돼요! 문제는... 바벨로우 동작이 데드리프트보다 훨씬 더 어려운 동작이에요..ㅠㅠ 하지만! 이거를 스미스머신을 활용해서 한다면 핏린이 여러분들이 조금 더 쉽고 안정성 있게 등을 자극 할 수 있겠죠~??!! 그리고 하나더!! 승모근의 개입은 줄이고 등만 타켓하는 방법을 알려드리도록 할게요! 일단 그립같은 경우에는 너무 좁지도 넓지도 않은 ..