핏블리 핏블리

Hey what's up guys ~! 오늘은 핏린이 여러분들에게 골반을 넓어보이게 해주는 운동인 '레그프레스' 하는 방법을 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 여러분들이 많이 걱정하는 게 레그 프레스를 하면 허벅지가 너무 두꺼워 질까 봐 걱정을 하는데 이번 시간에는 조금 두꺼워지지 않고 탄탄하게 허벅지 라인에 만들 수 있는 방법을 좀 알려 드리도록 할게요💪💪 레그 프레스도 종류가 있는데 일자로 미는 레그 프레스랑 45도 각도로 위에서 미는 레그 프레스가 있어요 오늘은 두 번째 레그 프레스 방법을 알려 드리도록 할게요💪💪 "파워 레그 프레스" 기본 동작을 먼저 알려드릴 건데요!! 이 운동의 가장 중요한 부분은 바로 '다리 스탠스 위치'입니다!!! 스텐스가 높이 갈수록 허벅지보다 엉덩이 개입도가 더..

Hey what's up guys ~! 💪💪💪 오늘은 여러분들이 궁금해하실 옆에 엉덩이를 채울 수 있는 커프 사이드 레그레이즈를 소개를 해드릴께요~!💪 이번 시간엔 케이블을 활용해서 빠르게 중둔근을 채우는 방법을 알려드릴게요💪 중둔근도 똑같이 엉덩이 근육이기 때문에 높은 부하를 가할수록 빠르게 엉덩이 근육을 채울 수가 있어요 그래서 맨몸으로 많이 하셨다면 이렇게 중량을 올린다면 조금 더 빠르게 옆에 엉덩이를 채울 수 있기 때문에 오늘 영상을 보시고 꼭 한번 따라 해보시길 바랄게요 💪💪💪 중둔근은 대둔근이랑 다르게 외전 할 때 쓰는 근육이에요 그래서 대둔근 같은 경우에 스쿼트처럼 수직으로 올라올 때 많이 쓰는데 중둔근같은 경우엔 옆으로 올릴 때 크게 쓰는 근육이기 때문에 이번 시간에는 옆으로 올리면서 중둔..

Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 등근육과 팔근육과 다이어트 총세가지를 함께 할 수 있는 운동을 소개하는 시간을 가져보겠습니다.!💪💪 이번 시간엔 여러분들이 턱걸이를 못해도 등근육을 만들 수 있는 진짜 좋은 운동법을 알려 드릴건데요! 등근육을 만들어 뒤에 당기는 근육 있어야 라운드 숄더도 개선이 되고 가슴이 열리고 허리라인이 생기고 그럼으로써 엉덩이까지 돋보일 수 있기 때문에 영상을 보시는 분들은 꼭 등운동을 같이 해줘서 라인을 살리셨으면 좋겠습니다! 그래서 이 운동은 턱걸이를 못 하셔도 할 수 있기 때문에 이런 분들을 위해서 스미스머신 활용해서 알려드리겠습니다! 먼저 이렇게 자세를 잡은 상태에서 이 바랑 90도가 아니라 다리가 조금 앞으로 올수록 더 힘들어져요~! ..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하실 직각어깨 & 일자어깨를 만드실 수 있는!! 덤벨 숄더 프레스 운동 소개를 해드릴께요~! 어깨 운동을 여자분들이 해야하는 이유는?! 어깨운동을 안하면 얼굴이 커~ 보이고 허리가 좀 더 일자로 보일 수 있어요!! 어깨를 넓힐 수 있는 좋은 방법은 프레스류가 좋아요! why? 무게를 더 많이 들 수 있고 어깨 전측면 모두를 자극할 수 있기 때문입니다! 레이즈 같은 운동은 무게를 많이 들 수 는 없지만, 좀 더 집중적인 자극을 줄 수 있는 장점이 있어요~! 자 이제 어깨운동 하는 이유는 알았으니깐 덤벨을 이용해서 숄더 프레스 하는 법을 알려드릴께요! 어깨 운동을 하실때는 인클라인 벤치에서 하실 것을 추천드려요~! why? 좀 더 안정적인 자세에..

Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 분들이 고민이신 부분 그리고 궁금해하시는 부분 힙딥과 골반교정을 함께 할 수 있는 중둔근 운동을 소개하는 시간을 가져보겠습니다.!💪💪 햄스트링 운동은 정말 중요한데 엉덩이랑 햄스트링이 구별이 될수록 여러분들의 엉덩이는 높아 보이고 다리가 길어 보이는 효과를 가져갈 수가 있어요 그래서 햄스트링은 크게 수축성과 이완성이 있는데 수축성은 대표적으로 레그 컬 같은 동작이고 오늘 알려드릴 운동은 이완성 운동으로 여러분들이 좀 뒤에 라인에 만드시는데 큰 도움이 될 수 있는 동작이니깐 영상을 보고 꼭 한번 따라 해 보세요 💪💪 지금 이렇게 상체를 최대한 숙여주면 여기 뒤에 있는 햄스트링이 최대 이완을 할 수가 있어요 그러면 우리가 엉덩이랑 여기 햄스트링을 조금 더 ..

Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 분들이 고민이신 부분 그리고 궁금해하시는 부분인 "덜렁거리는 팔뚝살"을 집에서도 할 수 있는 삼두 운동에 대하여 소개하는 시간을 가져보겠습니다.!💪💪 이번 시간엔 집에서도 할 수 있는 삼두 운동을 알려 드릴게요 💪 이 동작을 하게 되면 확실히 덜렁거리는 팔뚝살에 도움이 되니까 영상을 보시는 분들은 꼭 한 번쯤 따라 해보시길 바랄게요 💪💪💪 이런 평벤치를 활용해서 동작을 할 건데 여기서 중요한 점은 많이 하는 실수가 내려갈 때 벤치와 거리가 너무 멀리 떨어지는 거에요 이렇게 되면 몸이 많이 떨어지게 되면서 안정성이 굉장히 많이 떨어져요 그리고 삼두에 조금 더 집중하기 위해서는 엉덩이가 최대한 벤치에 붙어 있는 상태에서 그대로 수직으로 내렸다가 밀때는 수직..

Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 분들이 고민이신 부분 그리고 궁금해하시는 부분 힙딥과 골반교정을 함께 할 수 있는 중둔근 운동을 소개하는 시간을 가져보겠습니다.!💪💪 이번 시간엔 집에서도 할 수 있는 중둔근 운동 방법인 '파이어 하이드런트'에 대해서 소개해보겠습니다! 집에서 보통 많이 하시는 운동이 스쿼트 동작을 많이 하시는데 실제로 집에서도 중둔근 운동을 같이 해 주셔야 동그랗고 예쁜 엉덩이를 만들 수 있어요!!💪💪 파이어 하이드런트의 기본 자세를 알아볼건데요!! 이 상태에서 중둔근을 자극을 할 건데 중둔근은 쉽게 생각하면 외전 할 때 많이 쓰는 근육에요!!! 그래서 만약에 스쿼트만 하게 된다면 대둔근만 너무 발달되게 되고 '근육형 힙딥'이 생길 수 있기 때문에 스쿼트를 많이 하신 ..

Hey what's up guys ~! 오늘은 핏린이 여러분들의 많은 고민 중에 하나 가슴운동 시 어깨가 아픈 이유에 대해서 그리고 가슴운동에 효과적인 '체스트 프레스 머신' 정확한 자세를 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go '체스트 프레스 머신' 사용법을 알려 드릴 건데 정말 좋은 가슴운동 기구인데 실제로는 가슴근육이 아니라 어깨 근육을 쓰시는 분들이 너무 많은 거 같아서 제가 가슴을 정확하게 사용하는 방법을 좀 알려드리도록 할게요💪 보통 체스트 프레스 정확하게 할 경우에 가슴 안쪽까지 자극을 할 수 있는 정말 좋은 머신이기 때문에 초보자부터 상급자까지도 꼭 한번 해 보시기 바랄게요!!💪 자 그러면 먼저 가슴 근육 수축하는 방법을 알려 드릴게요 가슴 근육 같은 경우..