핏블리 핏블리

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 궁금해하실 키가 크신 헬린이분들과 허벅지에만 자극이 가는 헬린이들에게 도움이 될만한 런지 운동방법을 준비해봤어요! 💪💪 함께 보시고 제대로 운동해봅시다!! 오늘은 런지 동작을 알려 드릴 건데 주의사항이랑 엉덩이에 자극을 집중적으로 주는 방법을 알려 드릴게요 보통은 런지 같은 경우에는 실제로 조금 더 자극 범위에 따라서 허벅지가 될 수가 있고 엉덩이가 될 수가 있고 둘 다 가 될 수가 있어요 보통 런지를 할 때는 한 발자국 앞으로 간 상태에서 런지를 하라고 하는데 자 보통 이렇게 많이 하실 거예요 또 런지 자체도 키에 따라 더 많이 달라요 자 이렇게 되면은 허벅지의 개입도가 훨씬 더 높아져요 그래서 다리 스탠스 자체가 멀리 갈수록 ..

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 궁금해하실 집에서 할수있는 가슴운동 푸시업!! 을 준비해봤어요! 💪 자 따라와 보시죠~Go Go Hey Wassup guys 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간에는 누구나 가슴근육 자극을 느낄 수 있는 방법을 알려 드릴게요 💪💪 보통 많은 분들이 푸시업이나 가슴 운동을 할 때 가슴 근육 느낌을 못 찾고 팔이랑 어깨만 아픈 분들을 많이 볼 수가 있어요 근데 이 동작을 하면 누구나 가슴 통증을 느낄 수 있고 자극을 찾을 수가 있습니다 💪 푸시업 동작을 하기 전에 가슴 근육 찾는 법을 먼저 알려 드릴게요 💪💪 되게 쉬워요 영상을 보시면서 따라 하시면 되는데 할 때 어깨를 먼저 이렇게 접어 보세요 어깨를 접으면 가슴 이렇게 나오..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들의 지방을 해결하기 위한 12분 전신하체 타바타 운동을 알려드릴께요!! 자 준비운동 관절을 골고루 풀어주실게요~! 좌 우로 옆구리를 늘려주셨다가 고대로 원을 그리면서 크게 한바퀴 돌아오시면 완성~! 자 10초 휴식 해주시구요~! 스쿼트엔 사이드니레이즈입니다~! 손을 머리위로 올리신상태에서 쪼그려 앉아주시구요~! 일어남과 동시에 무릎을 팔꿈치에 찍는다는 느낌으로 쭈욱! 당겨주세요~! 숨이 좀 가쁠테니 10초 휴식해주시구요~! 런지 킥백 오른쪽입니다~! 런지자세로 앉아주신다음에~! 일어남과동시에 엉덩이를 하늘로 든다는느낌으로 다리를 뒤로 차올려주시면 되십니다~! 오른쪽 왼쪽 번갈아가면서요! 스퀕엔 사이드킥입니다~! 마찬가지로 이번에는 팔을 옆구리에 붙여주..

안녕하세요 여의도 힙업공장입니다:) 오늘은 힙업공장에 운동하러 오시면 특별한 이벤트를 드리는 혜택에 대해서 소개해보는 시간을 가져보려합니다!!ㅎㅎ 기대되신다고요?? 기대하셔도 좋습니다!! 자 알아보러 Go Go~~!!! 저희 힙업공장의 경우에는 pt를 등록하시는 회원님들에게 원하시는 경우에 바디프로필을 제공해드리는 혜택을 드리고 있습니다!!! 바디프로필의 경우 아무리 저렴해도 30만원 대부분은 4~50만원이나 하는데요!! 전문가 선생님들을 통해서 몸도 만들고 바디프로필도 무료로 제공 받는 이러한 어마어마한 혜택을 그냥 지나치실 건가요?? 저희 힙업공장은 현재 '밸런스버튼'이라는 바디프로필 업체와 연계되어 있으면 이외에도 다른 바디프로필 업체도 연계되어있으니 인생의 리즈를 남기고 싶다면 이보다 좋은 기회는..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들의 라운드 숄더를 해결하기 위한 근막이완과 운동을 알려드릴께요!! 오늘은 여러분들한테 진짜 중요한 스트레칭 방법이랑 근막이완 방법을 알려드릴건데 보통 한국인의 80% 이상은 어깨가 많이 말려 있어요 그렇게 되면 일단 두통도 올 수가 있고 허리도 말리게 돼서 허리 통증이 올 수가 있고 엉덩이가 더 내려가 보일 수가 있어요! 일단은 보통 라운드 숄더라는게 뭐냐면 앞으로 이렇게 말려 있는 상태예요 (왼쪽위에 사진 참고해주세요!) 그래서 이렇게 등 근육을 만들어서 펴 주는 게 좋은데 그래서 제일 좋은거는 근육을 먼저 만드는 방법인데 만세를 한 상태에서 뒤로 이렇게 접어주는 거예요 당길 때 그냥 내린다는 느낌이 아니라 약간 팔꿈치를 당긴다는 느낌으로 해주시면 ..

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 선배님들 덕분에 갤럭시워치3 광고가 들어와 하체운동루틴과 묶어서 동시에 유료광고를 한 번 진행해 보겠습니다~! 💪 자 따라와 보시죠~Go Go 제가 BJ 치즈볼로 활동하면서 좀 먹는 양이 많아져서 운동량을 늘리고 있는데 마침 저한테 필요한 제품 광고가 들어와서 광고를 하게 됐어요 그래서 오늘 제가 실제로 다이어트할 때 하는 하체 운동 루틴을 알려드리면서 갤럭시 워치 3 기능을 알려 드릴 건데 제가 며칠 써보니까 여기에 되게 좋은 기능이 많아요 심전도 검사라든지 심박수, 혈압 그리고 산소포화도까지 볼 수 있고 웨이트 할 때 쓰면은 굉장히 좋더라고요 제가 갤럭시 워치 3가 제일 마음에 들었던 거는 여기 기능 중에 별의별 게 많아요 보통 자전거 나..

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 궁금해하실 가슴운동 루틴 순서 + 횟수 + 셋트 를 준비해봤어요! 💪 자 따라와 보시죠~Go Go Hey Wassup guys 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 오늘은 제가 실제로 하는 가슴운동 루틴을 알려 드릴 건데 이 운동루틴은 여성분도 하셔도 좋고 남성분들도 하셔도 되게 좋은 운동이에요 💪💪 그리고 근육증가에도 좋고 다이어트에도 도움이 되는 동작 세트니깐 💪 영상을 보신 분들은 무조건 진짜 꼭 그대로만 하시면 돼요 자 그러면 한번 해 볼까요 Let's Go Let's Go!!! 자 첫번째는 인클라인으로 시작을 할 건데 보통 인클라인(가슴상부) 근육이 많이 약해요 그래서 윗가슴부터 채울 수 있게 인클라인 동작으로 시작을 해볼게..

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분! 오늘은 헬린이분들이 층간소음 없이 체지방을 녹일 수 있는 12분 전신 타바타를 준비해봤어요! 층간소음없이!! 체지방을 녹여봅시다!!💪💪 헬린이 여러분들 운동 전 가볍게 스트레칭하면서 몸 좀 풀어주시고요~!! 서킷의 첫 시작은 굿모닝부터!! (엉덩이를 뒤로 빼면서 인사한다고 생각하시면되요!) 그리고 옆구리살 빼기를 위해 무릎을 팔꿈치에 찍어주세요!!(왼쪽) 그리고 옆구리살 빼기를 위해 무릎을 팔꿈치에 찍어주세요!!(오른쪽) 10초 휴식하면서 호흡을 고르고 다음 운동을 준비해볼까요?! 만세하면서 스쿼트!! 일어나면서 팔꿈치를 뒤로 접어주면서 등자극!! 10초 휴식하면서 호흡을 고르고 다음 운동을 준비해볼까요?! 앞으로 나가면서 런지!(오른쪽) 하체 토닝..