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[층간소음NO] 초보자용 전신타바타! 매일 하기좋은 동작모음 | TABATA FOR BEGINNER내 손안의 운동쌤 2020. 11. 2. 17:48
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들 급찐살 빼기에 도움이 될 층간소음 없는 13분 전신 타바타를 준비해봤어요! 같이 하면서 급찐살 빼기 해봅시다!!💪💪 13분 홈트방위대편 타바타를 한번 같이 시작해볼까요?? GOGO!! 겨울철 관절이 놀라지 않게 몸을 풀어주시구요~! 팔을 벌리며 옆으로 다리를 쭈욱 뻗었다가 다리를 끌고와서 반대다리를 쭈욱! 옆에서 보시는 모습입니다~! 10초 휴식해주시구요~! 그다음은 풀바디크런치! 한손을 반대쪽발쪽으로 쭈욱뻗었다가! 다시 돌아와서 반대쪽으로 팔을 쭈욱뻗은후! 하늘로 팔을 쭈욱 뻗어주셨다가! 다시 반대편쪽으로 팔을 쭈욱! 옆에서 보시는 모습입니다~! 10초 휴식해주시구요~! 다음은 스쿼트 엔 트위스트~! 스쿼트 자세로 앉아 주셨다가~..
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치즈볼맛 11분 전신타바타.. 인생 첫 타바타를 경험해보세요내 손안의 운동쌤 2020. 11. 2. 15:10
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들 급찐살 빼기에 도움이 될 11분 전신 타바타를 준비해봤어요! 같이 하면서 급찐살 빼기 해봅시다!!💪💪 11분 치즈볼만 타바타를 한번 같이 시작해볼까요?? GOGO!! 치즈볼맛 옷이 포인트입니다~ㅎㅎ 시작전에 가볍게 몸 좀 풀어주세요! 일어선 상태에서 만세를 번쩍 했다가 손을 내리면서 무릎을 올려주세요!! (무릎 찍기!!) 10초 휴식하면서 호흡을 고르고 다음 운동을 준비해볼까요?! 하프 스쿼트 자세에서 발끝을 오른쪽으로 쭉~~ 하프 스쿼트 자세에서 발끝을 왼쪽으로 쭉~~ 10초 휴식하면서 호흡을 고르고 다음 운동을 준비해볼까요?! 하늘로 날아갈 준비를 하면서 앉았다가!! 날아가는 척하면서 까치발만 들어주세요~ 마지막으로 10초 휴식..
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계단걷기 이렇게하면 효과10배!! 1400만원짜리 유산소기구 천국의계단 사용법+맨몸 운동법내 손안의 운동쌤 2020. 10. 30. 17:19
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 궁금해하실 계단으로 하체+엉덩이 끝내기!! 를 준비해봤어요! 💪 자 따라와 보시죠~Go Go Hey Wassup guys 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 오늘은 정말 유익한 근육 운동이랑 유산소 운동이 동시에 되는 방법을 알려 드릴게요 💪 지금 힙업 공장에는 굉장히 비싼 천국의 계단이라고 부르는 머신인 클라임 밀이 있습니다!! 천국의 계단은 엉덩이 운동도 같이 되면서 유산소성 운동도 같이 돼요 💪💪 근데 만약에 헬스장에 이게 없더라도 계단을 오를 때 할 수 있는 방법을 알려 드리도록 할게요 💪 그래서 먼저 사용법을 알려 드리면서 엉덩이 자극하는 방법을 알려 드리도록 할게요 💪 자 이제 클라임밀 사용법을 알려 드릴 건데 지금 알려..
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[레전드]12분 급찐급빠 전신 다이어트 타바타! 유산소+근육운동 한방에 끝!!내 손안의 운동쌤 2020. 10. 27. 14:28
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 연휴 폭식으로 급찐살을 빼는데 도움이 될만한 12분 전신 타바타를 준비해봤어요! 한번 같이 하면서 급찐살 빼보러 가볼까요?!💪💪 치즈볼맛 전신 타바타 준비 됐나요? 관절들 기름칠 해주시구요~! 초반엔 파닭을 생각나게하는 파닥파닥! 투명의자 자세에서 어깨를 들었다 내렸다! 옆에서 본 모습이구요~! 이번엔 토우터치! 발끝을 손으로 터치해준다는느낌으로 손을 쭉 뻗어서 손과 발이 반대방향으로 이동! 좌우로 왔다갔다! 위로도 왔다 갔다~! 무리하지 않는선에서 동작들을 크게 크게 하실수록 체지방이 더 잘 타겠죠?~! 그 다음은 요 디제이 펌디스 파리라는 동작인데요~! 마찬가지로 팔로 발가락을 찍듯이! 쭈우욱 내려갔다가~! 디제잉하듯 손으로 ..
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트레이너가 여자회원에게 가장 추천하는 운동! 중량 데드리프트 (횟수/셋트/자세)내 손안의 운동쌤 2020. 10. 23. 20:25
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 궁금해하실 중량 데드리프트!! 를 준비해봤어요! 💪 자 따라와 보시죠~Go Go Hey Wassup guys 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번시간은 중량 데드리프트 방법을 알려 드릴 건데 💪💪 저는 여자분들이 운동을 하실 때 무겁게 하는 동작중에 데드리프트를 진짜 정말 추천드려요 💪 그래서 전반적인 후면근육을 전체적으로 잡을 수 있기도 하고 그리고 등 근육이 굉장히 큰 근육이라 다이어트에 도움도 되게 많이돼요 💪💪 칼로리 연소율이 높기 때문에 여자분들은 고중량 데드리프트를 해 보는 걸 추천해 드리겠습니다 💪 그래서 오늘 고중량 데드리프트를하는 방법 알려 드릴 건데 자 먼저 워밍업으로 15번을 시작할게요 💪 항상 워밍업을 15..
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얼굴로 어깨운동 하는 두명의 타락헬창(얼굴 근육통 보장)내 손안의 운동쌤 2020. 10. 22. 13:53
Hey Wassup guys 안녕하세요 핏블리 여러분~ 오늘은 여러분들이 궁금해하실 수도 있는 제가 어깨 운동 하는 것을 한번 보여드릴께요! 덤벨 숄더 프레스부터 시작해볼까요?! 일단 20kg부터 GOGO~~!! 자 이제 얼굴도 함께 하는 어깨운동이 시작됩니다~! 덤벨 한쪽당 40KG로 어깨 운동하는데 이정도 얼굴 근육통은 괜찮지 않나요?? 어깨 측면 운동 사이드 레터럴 레이즈를 드랍으로!! 드랍세트란? 통제 가능한 무거운 무게로 운동 후에 좀더 가벼운 무게로 바로 운동을 실시하는것을 말합니다^^) Drop the beat!!! (고중량 후 바로 저중량 실시!) 자 이번에는 머신 숄더 프레스를 가볼까요?! 약간 감당할만한 고통이라 얼굴이 덜 찡그려지네요~ (파트너가 있으니 한결 수월!!) 마지막세트는 얼..
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이혜성 전 아나운서 출현! 인기 프로그램 '온앤오프'에 나온 여의도 힙업공장힙업공장 여의도3호점 2020. 10. 21. 11:29
안녕하세요:) 여의도 힙업공장입니다! 오늘은 인기 프로그램 '온앤오프' 에 이혜성 전 아나운서가 출현하셨는데요! 요즘 빵순이로 이슈가 되었고 빵을 많이 드시지만 몸매 관리가 잘 되어 있는 모습을 볼 수 있으신데요! 한 번 어떻게 관리를 하시는지 보시겠습니다!! ㅎㅎ 보시는 것처럼 이혜성 전 아나운서께서 여의도 힙업공장을 방문 하셨는데요!! 혜성님의 전담 트레이너이신 '핏블리' 등장!!! 요즘은 BJ 치즈볼로 활약중인거 아시죠?ㅎㅎ 트레이너답게 탄수화물부터 체크 체크!!! 뱃살이 1도 없는 한 줌 허리를 보유하시는 혜성님인데 실상은.... 오우....보기만 해도 칼로리 폭탄인데요.. 현 빵순이답게 10여 종 빵을 총 약 3,000Kcal나 섭취 하셨는데요.... 이렇게 먹고도 관리가 되는데에는 이유가 있겠..
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엉덩이 쓰는 케틀벨 vs 등근육 쓰는 케틀벨 [전신 다이어트 운동]내 손안의 운동쌤 2020. 10. 19. 15:38
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 궁금해하실 케틀벨스윙을 준비해봤어요! 💪 자 따라와 보시죠~Go Go 오늘은 케틀벨을 활용한 운동 방법을 알려 드릴 거예요 케틀벨 같은 경우에는 좀 반동을 활용해서 전신을 사용할 수 있는 정말 좋은 운동이라 다이어트에 굉장히 빠른 도움이 되고 근육 중간에도 물론 도움이 됩니다 케틀벨 같은 동작은 한쪽만 쓰는 게 아니라 모든 근육을 쓰기 때문에 신경회로에 조금 많은 도움이 돼서 약간 프로 운동선수들이 많이 활용하는 운동 중에 하나에요 그래서 오늘은 케틀벨 스윙 이라는 동작을 알려 드릴게요 케틀벨 스윙은 여러 가지 방법이 있어요 지금 세영님이 하시는 케틀벨 스윙 같은 경우에는 허벅지 개입도가 높은 케틀벨 스윙 중에 하나에요 할 때 다..