핏블리 핏블리

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하시는 푸쉬업에 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go 이번 시간엔 집에서도 할 수 있는 가슴 근육운동을 알려 드릴 거예요 푸시업도 팔의 스탠스에 따라서 사용되는 근육이 다르기 때문에 좀 바깥쪽부터 안쪽까지 가득 채울 수 있는 푸시업 방법을 알려 드릴게요 자 이렇게 두고 할 경우에 효과적으로 가슴 근육보다는 여기 전면 어깨 부위가 더 많이 쓰여요 몸에서 많이 떨어져 있기 때문에 안정성도 떨어지고 코어에 힘이 많이 들어가서 약간 플랭크 같은 느낌이 나요 그러면 가슴이 수축되지가 않아요 이렇게 밀었을 때는 가슴이 수축이 되는데 만약에 여기서 들린 상태에서 밀면 가슴이 수축되는 게 아니라 어깨가 쓰이는 거예..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하시는 집에서 할수 있는 전신운동! 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간엔 집에서도 할 수 있고 헬스장에서도 할 수 있는 하체랑 어깨 운동을 알려 드릴 거예요 💪 저희가 이번에는 동시에 할 수 있는 방법을 알려 드릴 거예요. 그래서 하체의 기본 운동인 스퀴트에서 어깨 운동인 숄더 프레스 동작을 합쳐서 하는 운동인데 💪💪 쉽게 생각하시면 전신 운동이 될 수 있어요. 짧은 시간에 하체랑 상체를 동시에 할 수 있는 운동이기 때문에 💪💪 이번 영상을 보신 분들은 한번 보고 한번 따라해 보세요. ^_^ 자 먼저 덤벨을 잡아 주시고, 누구나 집에 핑크 덤벨 1~2kg..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하시는 두통을 낫게하는 목근육 셀프 마사지법을 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 잘 따라와주세요~~ 이번 시간엔 여러분들을 위한 목 근막이완 방법을 알려 드릴 거예요 여러분들 중에 좌식 업무를 하거나 게임을 하거나 아니면 공부를 많이 하게 되면 목 쪽 부위가 되게 많이 뭉치게 되는데 이 뭉친 근육을 방치하게 되면 두통까지 이어질 수가 있어요. 이렇게 목이 있으면은 목을 연결해 주는 굉장히 많은 근육군이 있어요 그래서 보시면은 여기 중앙으로 봤을 때 머리반가시근 이라고 여기 두상과 여기 척추를 연결해 주는 근육이 있어요. 여기가 많이 뭉치게 되면 머리로 올라가는 통증이 이어질 수 있기 때문에 척추에 오는 통증까지 이뤄질 수가 있어요 ..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하시는 종아리 알빼기! 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간엔 하체부종 마사지 방법을 알려 드릴게요 펌프질이 원활하게 안될 때 하체부종 생길 수도 있고 유전적으로 부종이 많이 생길 수도 있고 여러 가지 원인이 있어요 그리고 특히나 오래 서 있는 경우에는 하체부종이 많이 일어나는데 그 이유가 서 있으면 중력에 의해서 피가 아래로 몰리는데 그로 인해 부종이 생기는 경우가 있어요 그래서 다리를 주물러 주는 행위가 정말로 부종에 도움이 많이 되는데 좋은 방법은 혈류가 위로 올라갈 수 있도록 아래에서 위로 이렇게 올려주는 게 가장 중요해요 그렇게 될 경우에 조금 더 빠..

Hey what's up guys ~! 오늘은 헬린이 여러분들이 궁금해 하시는 유산소하며 힙업운동 하는법!! 에 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go 네 안녕하세요~ 핏블리 문석기입니다 💪 이번 시간엔 여러분이 유산소 운동을 탈 때 엉덩이까지 자극을 할 수 있는 방법을 알려 드릴게요. 💪💪 저는 유산소운동을 러닝머신보다 좌식 사이클을 추천해 드리는데 무릎 관절에도 좀 부담이 덜 하고 실제로 유산소 운동 속도를 일정하게 탔을 때 지방 연소가 제일 높기 때문에 이렇게 야외에서 타는 것보다 실내에서 일정한 속도로 탈 수있는 유산소운동을 추천해 드려요. 💪💪 근데 자전거를 탈 때 여러분께서 이런 밴드를 활용한다면 엉덩이에도 조금 더 자극을 줄 수 있어서 진짜 쉽게 유산..

Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 헬린이들이 초보자분들에게 아주아주 유용한 광배근 스트레칭 방법을 알려드릴꺼에요~💪💪 GOGO~~ 이번 시간에는 여러분들한테 등 근막 이완하는 방법을 알려 드릴 거예요 여러분이 등 스트레칭이나 근막 이완을 안 하게 되면 데드리프트나 턱걸이와 같은 등 운동할 때 느낌을 못 찾고 오히려 다른 부위에 힘이 많이 들어갈 수가 있어요 오늘 광배근 스트레칭을 맨몸으로 하는 방법과 이런 폼롤러를 활용해서 하는 방법 두 가지 모두 알려 드릴게요 광배근 스트레칭하기 제일 쉬운 방법은 깍지를 낀 상태에서 그렇죠 이렇게 깍지 낀 상태에서 옆으로 쭈~~~욱 늘리면 보시면 이쪽 광배근이 많이 늘어나요 근데 늘어날 때 호흡을 후~~~~~ 뱉어 주셔야 최대 가동 범위만큼 늘어나요 ..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시는 아침운동과 관련되어서 어떻게 운동을 해야하는지에 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 궁금하시다고요? 자 따라와 보시죠~Go Go 이번 시간에 아침일찍 운동가시는분들에 대해 절대 하지말아야될 행동을 알려드리도록 할게요! 아침운동을 가실 때 바나나를 드신다거나 빵을 드시고 가는분들이 많은데 공복으로 가시는걸 추천해드리겠습니다 운동할때는 저장된 에너지를 사용하기 위해 글루카곤같은 이화 호르몬을 분비시키는데 반대로 음식을 먹게되면 몸에서나오는 동화 호르몬과 이화호르몬이 겹치기때문에 운동효율이 매우 떨어지게 됩니다 음식을 먹었다면 위가 소화하는 과정이 필요한데 운동은 혈류를 보내는 과정이 필요합니다. 이 두가지가 동시에 일어나..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시고 많이들 섭취하고 있으신 '단백질 보충제'와 관련되어서 어떻게 섭취를 해야하는지에 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 궁금하시다고요? 자 따라와 보시죠~Go Go 이번 시간에는 많은 분들이 질문 주셨던 운동 안하는 날에도 보충제를 마셔야 하나요?라는 질문에 대해서 한 번 더 다뤄보도록 할게요💪💪 운동하는 분들을 보면 이런 보충제를 들고 다니거나 항상 운동 끝나고 보충제를 먹는 걸 볼 수가 있어요!! 종종 보면 운동을 하지 않는 날에도 보충제를 필수적으로 드시는 분들을 볼 수가 있는데 과연 보충제를 먹으면 그게 근육으로 갈까요? 실제로 우리가 운동하는 행위 자체는 근육을 만드는 행위가 아니라 근육을 손상시키는 행위에요 근..