핏블리 핏블리

Hey what's up guys ~! 오늘은 키큰녀 분들이 궁금해 하시는 키큰녀의 스쿼트 하는 법! 에 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다. 이번 시간에는 키큰녀 스쿼트 방식을 알려드릴 거예요. 키가 클수록 스쿼트 할 때 방식을 다르게 해야 되는데 특히 여자 모델님 같은 경우에 179로 저랑 키가 똑같아요. 하지만 남자랑 다르게 여자는 골반 높이가 더 높기 때문에 남자보다 조금 더 다리를 벌리고 한 상태로 스쿼트를 하는 게 좋아요. 그래서 키가 큰 여성분들은 다리모양이 스트레이트로 스쿼트 할게 될 경우 이렇게 보이는 것처럼 대퇴골이 길기 때문에 무릎이 발끝보다 앞으로 나올 수밖에 없어요. 그렇기 때문에 무릎 부상이 굉장히 많..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시는 식욕조절을 통해 한달만에 8kg 빼는 법을 알려드릴꺼에요! 자 그럼 식욕에 대해서 알아볼까요?? 이번시간엔 다이어트할 때 항상 우리를 좌절시키는 식욕에 대해서 자세히 알아보도록 할게요 식욕은 생존을 위해 필수적인 진짜 식욕과 착각에 의한 가짜 식욕으로 볼 수가 있어요 언제 어떻게 얼마나 많이 먹을까를 결정하기 위해 배고픔과 포만감에 의지해야만 해요 배고픔은 음식에 대한 생리적인 욕구로 맛있는 음식을 보거나 냄새를 맡았을 때 연상작용으로 생기는 식욕으로 볼 수가 있어요 이를 섭식중추라고 부르는데 이는 생존을 위해 필수적인 기능이에요 인체는 생존을 위해 항상 음식을 먹고 에너지를 발생시키는 과정이 필요한데 만약 공복 상태가 오랜 기간 유..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시는 일주일만에 -10kg 빼는법을 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 궁금하시다고요? 자 따라와 보시죠~Go Go 이번 시간엔 누구나 생리학적으로 가능한 일주일 만에 5kg 감량하는 방법을 알려 드리도록 할게요 단 이 방법은 다이어트 첫 주에만 방법으로 다이어트 목적이 체중 감량이라면 누구나 할 수 있는 방법이에요 다이어트의 기본 개념은 섭취하는 열량보다 소비되는 열량이 높을 때 저장된 에너지 사용으로 인한 체중 감량으로 볼 수 있어요 제가 추천하는 체중 감량 방법으로 건강과 정신에 무리가 없게 1일 열량 결손을 약 500kcal 정도를 만들어 일주일에 약 0.5kg의 체중 감량을 하는 거예요 즉 이 방법으로 4주간 2KG을 감..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시는 근육이 많으면 '진짜' 먹어도 살이 안찔까? 에 대해서 과연 진실이 무엇인지 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 궁금하시다고요? 자 따라와 보시죠~Go Go 이번 시간에 진짜로 근육이 많으면 살이 안 찌는 지 생리학적으로 한번 다뤄보도록 할게요💪💪 결론부터 말씀드리면 근육이 많으면 상대적으로 살이 안 찌는 체질이 될 수 있어요!!💪💪 같은 체중인 사람이 라면 두 봉지를 먹게 되면 살이 찌는 사람이 있을 수 있고 안 찌는 사람이 있을 수 있어요!! 그 이유가 바로 근육량에서 나오게 됩니다!!💪💪 먼저 인체는 두 가지 물질대사가 이루어지게 돼요 식사를 통해 흡수된 영양소를 저장하는 동화작용과 저장된 에너지를 사용해 몸을 움직이게..

Hey what's up guys ~! 이번 시간에는 여러분이 헬스장에 가지 않아도 엉덩이 업을 할 수 있는 운동법을 알려 드릴 거예요. 계단을 이용한 힙업운동 하는 방법을 소개하는 시간을 가져볼께요~GOGOGO!! 💪💪 이번 시간에 여러분이 헬스장에 가지 않아도 엉덩이 업을 할 수 있는 운동법을 알려 드릴 거예요. 집에나 모든 건물 계단이 있잖아요. 계단을 활용한 힙업 동작을 알려 드릴 건데 실제로 계단만 잘 활용하면 어떤 스커트나 런지 못지않은 힙업운동이 될 수가 있어요. 제가 정확하게 하체 운동을 하는 방법을 계단을 통해서 알려 드릴 거고, 실제로 이게 근육증가도 되는데 다이어트에도 진짜 큰 도움이 돼요. 제가 그래서 한번 계단 저희 회사 계단을 활용해서 한번 다이어트하는 법을 알려 드릴게요. 레고..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시는 과식하면 다이어트가 망할까? 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 *^ ^* 이번 시간에 여러분들이 과식을 하는 게 다이어트에 방해가 되는지 아니면 실제로 하는 게 좋은지에 대해서 생리학적으로 자세히 알아보도록 할게요 여러분이 다이어트를 2주 이상 지속을 한다면 💪 정말 먹고 싶은 음식이 생길 수가 있어요!! 그때 이성의 끈을 놓고 평소에 먹는 것보다 두 배 이상의 음식을 먹었을 때 우리는 과식을 했다고 부릅니다 여러분이 과식 후에 체중을 재게되면 한끼만에 벌써 3킬로 이상이 증가하는 경우를 볼 수가 있어요 ㅠ_ㅠ 과연 이 3 kg은 지방이 증가한걸까요???..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 가장 관심있어 하시는 다이어트시 운동순서에 대해 이야기하려고 합니다!! !:)💪💪 이번 시간엔 다이어트 목적으로 운동을 할 때 유산소운동을 먼저 하는 게 좋은지 근육운동을 먼저 하는 게 좋은지 생리학적으로 쉽게 알려 드릴게요 우리가 다이어트를 목적으로 운동을 할 때 주 에너지원으로 지방을 사용한다면 누구나 빠르게 다이어트에 성공할 수 있을 거예요 하지만 아쉽게도 지방으로부터의 에너지 방출 속도는 근육 활동 에너지 요구량을 충족시키기에는 너무 느려요 우리가 부르는 살이라고 하는 지방은 중성지방으로 에너지로 사용하기 위해서는 글리세롤과 유리지방산으로 쪼개져야만 사용할 수가 있어요 그 과정은 탄수화물에 비해 매우 복잡하고 시간도 굉장히 오래 걸리게 됩니..

Hey what's up guys ~! 오늘은 핏린이 여러분들이 궁금해 하시는 직각어깨 만드는 어깨 운동 루틴에 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go 오늘의 어깨 루틴은 숄더 프레스와 레터럴 레이즈를 함께 해주는 루틴을 해볼건대요!! 💪 💪 이번 루틴의 포인트는 숄더 프레스를 하실 때는 무게를 무겁게 해주시는 거에요! 💪 💪 프레스로 중량감을 주고 그 다음에 레이즈로 자극을 주는 방식인데요!! 먼저 숄더 프레스를 진행해보면 지금처럼 가동 범위를 짧게 하면 어깨를 전체적으로 쓸 수가 없어요!! 올려주실 때 약간 삼각형을 그린다는 느낌으로 올려주시고 프레스가 끝나면 바로 레이즈를 같이 해 주시는 거에요!! 레이즈의 경우에도 가동 범위를 너무 많이 내리지 않게 유지해..