내 손안의 운동쌤
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여자가 스쿼트하면 다리가 두꺼워질까?내 손안의 운동쌤 2020. 10. 13. 21:31
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 궁금해하실 중량 스쿼트를 한다면 다리가 굵어질까?를 준비해봤어요! 💪 자 따라와 보시죠~Go Go Hey Wassup guys 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간에 중량 스쿼트 운동 방법을 알려 드릴게요💪 많은 분들이 무겁게 운동을 하면 너무 허벅지만 발달되고 몸이 커질까 걱정하시는데 전혀 걱정 안 하셔도 됩니다 그래서 올바르게 엉덩이랑 허벅지 비율을 맞추면서 하체 중량 운동을 하면 오히려 탄력 있고 💪 예쁜 라인을 만드실 수 있어서 오늘은 맨몸이 아닌 프리 웨이트를 활용한 스쿼트 중량 방법을 알려 드릴게요 💪💪 자 그러면 첫 번째 세트는 항상 워밍업으로 15번으로 시작을 해 볼 거예요 💪💪 근데 워밍업은 이런 긴 바로 ..
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[타바타 맛집]14분 전신타바타..이대로만 하세요내 손안의 운동쌤 2020. 10. 12. 20:58
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 급찐살을 빼는데 도움이 될만한 14분짜리 전신타바타 근육운동을 준비해봤어요! 자료 보면서 한번 배워보도록 해요~~ 14분 전신 타바타! 준비 운동을 해서 관절이 놀라지 않게 해주시구요~! 자 시작하겠습니다~! 먼저 고관절을 접어주어 상체와 만나게 합니다! 그 다음 허리와 가슴을 피고 배에 힘을 준 상태에서 등을 접어주세요~! 팔로 당기지 않게 주의해주시구요~! 10개를 진행해주세요! 마지막 마무리는 등을 짜며 상체를 끝까지새워주시면 완성~! 피니쉬 자세에서도 힘을 풀지 마시고 근육에 힘을 걸어주시는게 point! 측면에서 보시겠습니다~! 다음은 덤벨 쓰러스터입니다~! 앉았다가 일어나면서 어깨를 미는 동작입니다! 주변에 쉽게 잡을 ..
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단시간 상체 다이어트 근육운동[엄청매운 불닭발맛]내 손안의 운동쌤 2020. 10. 8. 16:14
Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 연휴 폭식으로 급찐살을 빼는데 도움이 될만한 상체 다이어트 근육운동을 준비해봤어요! 자료 보면서 한번 배워보도록 해요~~ 이번 시간에는 집에서도 할 수 있는 등 운동 방법을 알려 드릴게요 상체 근력이 약하신 분들이라면 오늘 영상은 보시고 꼭 한번 따라 해 보시길 바랄게요 집에서 이런 덤벨이 있다면 이렇게 푸시업 자세를 먼저 해 준 상태에서 당길 때 이렇게 대각선 위로 당겨 주는 거예요 근데 여기서 포인트는 당길 때 이게 위로 올라가게 되면 승모근만 사용하게 돼요 그래서 항상 어깨를 누르고 아래쪽으로 당기고 자 먼저 그렇죠 푸시업 자세를 둔 상태인데 여기서 포인트는 팔이 이렇게 너무 앞으로 가있게 되면 어깨가 아플 거예요 그래서 팔..
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복근운동 이것만 하세요! 상하복근 한번에 끝내기!내 손안의 운동쌤 2020. 9. 28. 15:27
안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간에는 여러분들이 궁금해할만한 복근 운동을 준비했어요~ 초보자부터 상급자까지 사용하기 좋은 복근운동을 가지고 왔으니 한번 배워보도록 할까요?? GOGO~ 이번시간에 배울 운동은 시티드니업이라는 동작이에요! 이 동작 같은 경우에는 저도 실제로 하고 있고 전체적인 복근을 사용하기 정말 좋은 운동이에요 시티드 니업을 하는 방법은 이런 벤치에 앉은 상태에서 팔을 뒤로 잡고 다리를 올려 볼게요 이렇게 올리면 여러분이 복근 상복부부터 하복부까지 전부 다 사용을 할 수가 있어요 근데 이 동작을 할 때 많은 분들이 허리 통증을 느끼는데 이게 허리 때문이에요 이렇게 펴있는 상태에서 올려볼게요 이렇게 되면 허리 개입도가 굉장히 많이 올라가서 오히려 허리가 아파요 그래서 이걸 하기 전에..
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지옥의 맨몸운동 2탄 하체+복근 한번에 끝내기내 손안의 운동쌤 2020. 9. 23. 19:55
Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하시는 집에서 할수 있는 전신운동2! 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go Hey Wassup guys 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간엔 런지 변형 동작을 알려 드릴 거예요 💪 런지가 허벅지랑 엉덩이 운동이었다면 제가 오늘 알려드릴 동작은 복근도 같이 되는 동작이에요 💪💪 그래서 한꺼번에 할 수 있기 때문에 엉덩이도 물론 커지는데 복근도 같이 자극 하실 수 있어요 💪 그 두 가지 동작을 같이 하는 방법을 알려드릴 건데 쉬워요!! 어깨너이로 벌린 상태에서 똑같이 런지 자세처럼 가는데 팔을 이렇게 뻗어주세요 💪 런지 자세를 한 상태에서 뻗어주신 팔을 쭉~ 회전 주시고 💪💪 그리고 다시 쭉 돌..
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푸쉬업 '제발' 이렇게만 하세요! 진짜 제대로 하는법내 손안의 운동쌤 2020. 9. 22. 15:13
Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하시는 푸쉬업에 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go 이번 시간엔 집에서도 할 수 있는 가슴 근육운동을 알려 드릴 거예요 푸시업도 팔의 스탠스에 따라서 사용되는 근육이 다르기 때문에 좀 바깥쪽부터 안쪽까지 가득 채울 수 있는 푸시업 방법을 알려 드릴게요 자 이렇게 두고 할 경우에 효과적으로 가슴 근육보다는 여기 전면 어깨 부위가 더 많이 쓰여요 몸에서 많이 떨어져 있기 때문에 안정성도 떨어지고 코어에 힘이 많이 들어가서 약간 플랭크 같은 느낌이 나요 그러면 가슴이 수축되지가 않아요 이렇게 밀었을 때는 가슴이 수축이 되는데 만약에 여기서 들린 상태에서 밀면 가슴이 수축되는 게 아니라 어깨가 쓰이는 거예..
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지옥의 맨몸운동.. 상체+하체 한번에 끝내기내 손안의 운동쌤 2020. 9. 17. 15:51
Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하시는 집에서 할수 있는 전신운동! 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간엔 집에서도 할 수 있고 헬스장에서도 할 수 있는 하체랑 어깨 운동을 알려 드릴 거예요 💪 저희가 이번에는 동시에 할 수 있는 방법을 알려 드릴 거예요. 그래서 하체의 기본 운동인 스퀴트에서 어깨 운동인 숄더 프레스 동작을 합쳐서 하는 운동인데 💪💪 쉽게 생각하시면 전신 운동이 될 수 있어요. 짧은 시간에 하체랑 상체를 동시에 할 수 있는 운동이기 때문에 💪💪 이번 영상을 보신 분들은 한번 보고 한번 따라해 보세요. ^_^ 자 먼저 덤벨을 잡아 주시고, 누구나 집에 핑크 덤벨 1~2kg..
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너 목에 문제있어 만성두통 있다면 필수시청! 목근육 셀프 마사지법내 손안의 운동쌤 2020. 9. 16. 12:18
Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해하시는 두통을 낫게하는 목근육 셀프 마사지법을 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 잘 따라와주세요~~ 이번 시간엔 여러분들을 위한 목 근막이완 방법을 알려 드릴 거예요 여러분들 중에 좌식 업무를 하거나 게임을 하거나 아니면 공부를 많이 하게 되면 목 쪽 부위가 되게 많이 뭉치게 되는데 이 뭉친 근육을 방치하게 되면 두통까지 이어질 수가 있어요. 이렇게 목이 있으면은 목을 연결해 주는 굉장히 많은 근육군이 있어요 그래서 보시면은 여기 중앙으로 봤을 때 머리반가시근 이라고 여기 두상과 여기 척추를 연결해 주는 근육이 있어요. 여기가 많이 뭉치게 되면 머리로 올라가는 통증이 이어질 수 있기 때문에 척추에 오는 통증까지 이뤄질 수가 있어요 ..